przed i

[...] (mozna czyms to zastapic ??na szybkiego bo to jest moj wrog ;P) Białko 10g OSTROWIA WPC 80% oliwa z oliwek/Olej Lniany 15g Daj tutaj normalny Posiłek! Gainera jak już to przed Treningiem! Np Chleb razowy+Dobra Szynka+Oliwa z Oliwek + Warzywa Kefir Maślanka (między czasie można owoc) Raczej unikaj bananów! B22 T14 W36 361kcal Ad. Posiłek w [...]

zaczniej na cp rano cp i przed treningiem i 1kaps clena przed treningiem ok 30min pozniej jak skonczysz cp bierz nitro rano porcja przed treningiem i po treningu porcja clena bierz 1kaps prze treningiem mozesz potem dokupic therm speed 30kaps(1blister) i brac 1kaps therm speed + 1 kaps clena Pozdrawiam

[...] mas.Proszę o rozpisanie co ,jak,ile i kiedy brać,z góry serdecznie dziękuje Kreatynę bierz w dawce ok 10g na dobę w dawce podzielonej (najlepiej rano po przebudzeniu i przed lub po treningu). A w dni nietreningowe rano i miedzy posiłkami w odstepie kilkugodzinnym. Jesli chcesz ją połaczuc z nitrobolonem, to bierz go przed treningiem w [...]

[...] user - sprand -->>>> stad bralem :P jeszcze jedno - jak brac samego storma?? slyszalem ze przed treningiem 30 min i po treningu, ale slyszalem tez ze rano 30 min przed sniadaniem i przed treningiem a w dni bez treningow w porze treningu.. to w koncu jak?? aha a [...]

[...] 20 4 x 8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (duży skos) 4 x 10-12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 8-10 - ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie 2 x 8-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną podchwytem (chwyt na szerokość barków) Rozgrz 1 x 20 3x 8-10 - uginanie z hantlami z supinacją/młotki(co tydz [...]

[...] mysle wszystko ok, generalnie to przy wspieciach na palce strasznie zaczol kregoslup rwac to przy 2-ch osttanich seriach odjolem 10kg. Posilki okolootreningowe dzis przed makaron drum+2jaja, Po ryz paraboliczny+piersi kuraka. Sniadanie-jajecznica+chleb razowy Dzis odbylem 2treningi, po za treningiem na silce mialem dodatkowo MMA, przed [...]

[...] 21,2/1,2/0,2 100g grahamki (2 po 50g) 8,2/1,7/56,9 1 pomidor (200g) 2/0,4/7,2 60g banana 0,66/0,12/14,1 suma: 32,06/3,4/78,4 suma w kcal: 128,24 + 30,6 + 313,6 = 472,44 (przed treningiem) 14.30 130g wafli ryżowych ze słonecznikiem 9,5/5,5/79,1 60g banana 0,66/0,12/14,1 200g jogurn naturalny 8,6/4/12,4 2 czybate łyzki miodu rozpuszcznone w [...]

MONO + CELL PUMP DT: 5g mono na czczo 10g CP przed treningiem DNT: 5g mono na czczo 10g CP po poludniu gluta po treningu,rano,przed snem i przed treningiem a gainer wg brakow w diecie Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-11-11 23:09:46

[...] 8 8/6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (duży skos) 3 x 10-12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 12 10 8/6 - ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie 2 x 10-12 2.Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną podchwytem (chwyt na szerokość barków) Rozgrz 1 x 20 3x 12 10 8/6 - uginanie z hantlami z supinacją/młotki(co [...]

kratyna w DT rano na czczo i przed lub po treningu po 3 - 5g, w DNT rano plus ewentualnie po kilku godzinach po 3 - 5g. glutamina po treningu 1- = 20g i ewentualnie przed snem 10g tauryna po 1 - 2g dop kazdej porcji kreatyny i/lub tylko przed treningiem 2 - 3g.

-mleko i jego przetwory Główne źródło to białko, mozesz dać w ciągu dnia, rano, na noc -kofeine Płyny spożywaj zdala od posiłków. 25/40 przed/po posiłku -ostre przyprawy Przyśpieszaja metabolizm. Mogą być -warzywa typu brokuly,kapusta,fasola,kukurydza,pomidory W każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu -jaja Mogą być -pszenica -soja [...]

dawki kreatyny 5g /dzien powinny spokojnie zaspokoić "braki" organizmowe - podziel sobie jakos te 5g i bierz przykladowo : na czczo, przed treningiem, przed snem .. tauryna - jak zaleca producent do kazdej porcji kreatyny. np; na czczo 1kaps + tauryna 1 kaps przed trengiem 2 kaps + tauryna 1-2 kaps na noc 1 kaps + tauryna 1 kaps dieta - [...]

Przed treningiem mam wiele opcji jeśli chodzi o posiłek przed treningowy, są to standardy diety coś białkowego i lekko strawnego, ale bywa, że zjem nawet normalny obiad i po treningu drugi, nie ma reguły,więc w jedzeniu odpowiedzi za dużo nie znajdziesz kierując się moim przykładem. Teraz stwierdzam, że to po prostu dziwne co się z Tobą dzieje, [...]

okej tego NO jak masz malo to odpusc albo zapodaj przed treningiem dopuki sie nie skonczy. skup sie na jedzeniu bo to kiepsko wyglada tak nawiasem piszac bierz rano na czczo porcje XP i druga przed treningiem z 30-40 minut po treningu nie dawaj zwlaszcza jak pomiedzy treningiem a xp piles gainera przed treningiem pij gainera tak zeby sie strawil [...]

dzieki za wszelkie info :) A nie chce zakladac oddzielnego topicu co do suplementacji, chcialbym sie jeszcze tylko zapytac jak brac kreatyne z bcaa. Zaraz po treningu silowym robie ok 40-60 minut aero, wiec jak brac ? czy kreatyne brac przed treningiem silowym i po czy przed aero,? i bcaa , przed aero i po ?

[...] co mam jeść żeby nie przybrać brzuszka Poproś mamę aby ugotowala dla Ciebie np. worek kaszy gryczanej do ktorej dodasz mięso + oliwę z oliwek i dużo warzyw -15 00- Posiłek przed treningowy Ryż biały- 150g Jogurt Przed treningiem zjedz ryż brązwoy + chude mięso/rybę + owoc - 18.00 Posiłek po treningowy Twaróg biały-100g 1 lub 2 banany albo [...]

mono 5gr rano i przed/po treningu , w dni nietreningowe 2 razy dziennie moze byc rano i w ciagu dnia najlepiej na w miare pusty bebech ZMA przed snem (ktory produkt nie wiem zadnego nie bralem, najlepiej kup zestaw apteczny) bialko wedlug brakow w diecie , jako oddzielny posilek/zamiennik (porcja ok 30gr) posilku badz dodatek do zarcia ubogiego w [...]

[...] - 1 kromka chleba razowego z plasterkiem polędwicy sopockiej delikatna warstwą masła i musztardy Zapomniałem o suplach Chela-mag b6 i Daily formula, lecz zostały wchłonięte przed treningiem, kiedy kończyłem śniadanie szkolne(jak mówiłem trudno najeść się w te przerwy). Do szkoły zabrałem: - ok 180g piersi z kurczaka - łącznie 10 plasterków [...]

Dieta musi byc bo to podstawa, bez niej nie ma efektow. A dawkuj tak: DT: - na czczo 5g kreatyny + 5g gluty - przed treningiem 5g gluty - po treningu 5g krety + 40g dextrozy + 5g gluty - przed snem 5g gluty DNT: - na czczo 5g krety + 5g glutaminy - kolo poludnia 5g gluty - po poludniu/wieczorem 5g krety (ta dawka nie obowiazkowa) + 5g gluty - [...]

[...] bramkarza była bardzo zagadkowa (takiego sformułowania użył serwis internetowy "The Bhoys"). Nazwisko Polaka figurowało w składzie Celtiku jeszcze kilka minut przed rozpoczęciem meczu. Tuż przed pierwszym gwizdkiem brytyjskie agencje poinformowały, że Boruc doznał urazu podczas rozgrzewki i obejrzy mecz z trybun. Kibiców Celtiku i [...]